我们都有压力

压力一直是人类生活的重要组成部分，它在各种情况下影响着我们。我们可以体验到“好的”压力，比如在激动人心的开学第一天，或者在比赛中。但我们也会经历“不好的”压力，比如长时间经历的压力，没有任何休息的机会，比如在学校的多日考试期间。高度创伤和压力事件，如经历战争，也会对我们的健康产生有害影响。压力对我们的影响不同，这取决于造成压力的原因，压力持续的时间，以及我们个人过去的经历。这篇文章是关于压力如何影响大脑的速成课程，为什么我们会有压力反应，以及我们遇到的压力的范围。

压力到底是什么?首先，我们必须区分应力和a压力源．压力源是任何情况或事件，需要身体调整，触发应激反应(通常称为“压力”)是身体对压力源的反应[1］．压力反应包括情绪，比如感到害怕或不知所措。它还包括心理因素，比如计划或思考如何逃离威胁。最后，应激反应有物理成分，包括体内某些物质的释放[1］．每个人对压力源的反应可能不同。例如，一个人可能认为打扫他或她的房间是一件苦差事或有压力的任务，但另一个人可能会发现整理和清洁是一件愉快的事情。人们对压力源的反应也可能因许多因素而不同，包括过去的经历、信仰、观点，甚至性别。

压力如何影响大脑

那么，压力是如何影响大脑的，大脑又是如何做出反应的呢?当大脑识别出压力源时，它会立即开始准备做出反应¹．的杏仁核是大脑中负责情绪控制的部分;它处理我们看到和听到的一切，如果它识别出危险或压力源，它就会向大脑的另一个部分发送信号下丘脑，关于危险。下丘脑就像一个指挥中心;它的工作是与身体的其他部分沟通。下丘脑通过与大脑沟通，向全身发送威胁信息脑下垂体，这推动激素比如肾上腺素和皮质醇进入血液。这些激素帮助身体的其他部分对压力做出反应。此过程描述在图1．

回想一下你生活中一个危险的事件或极端的压力源。你可能会回忆起你的心跳加快了，你的呼吸加快了，你感到一股突然迸发的能量。所有这些影响的发生都是由于大脑对压力源的反应。你的心脏努力将更多的血液输送到肌肉和重要器官。你的肺打开了，每次呼吸都能吸入尽可能多的氧气，以提高你的警觉性。你的肾上腺释放肾上腺素，一种荷尔蒙，触发你的身体以血糖和脂肪的形式消耗能量。这些反应都能帮助你的身体应对压力事件¹．这种下丘脑、脑下垂体和肾上腺之间的连接反应通常被称为脑下垂体HPA轴．

为什么我们会有压力反应?

既然我们了解了大脑和身体对压力的反应，我们就需要知道为什么这种反应如此重要。在短期、当下的情况下，压力反应是帮助我们应对当前面临的任何威胁。压力反应非常迅速，将压力信号传播到全身，这样我们就能对它做出反应。压力信号以惊人的速度传播，这就是为什么有些人在意识到发生了什么之前就能跳出来的原因¹！

压力反应使我们能够在短时间内应对压力源，比如几分钟到几小时。这些所谓的急性压力源的作用是激活身体，为未来的挑战做准备。2］．面对和应对轻度到中度的压力实际上有助于我们培养应对技能，这样我们就可以更好地面对未来的压力。1] !短期的、轻微的压力事件可以被认为是“好的压力”，特别是如果我们用积极的应对策略来对抗压力源，比如在学校辛苦了一天之后和朋友打电话。

另一方面，我们也必须记住极端的压力源，或“坏的压力”。极端压力源是指那些本质上非常严重的压力源，比如车祸，或者持续很长时间，比如慢性疾病。极端的压力会对我们的健康造成长期的负面影响。例如，极端的压力源会导致过度活跃的HPA反应，其中脑垂体和肾上腺会泵出更多的压力激素，即使面对较小的压力源。极端的压力源也会增加一个人患上抑郁、焦虑或创伤后应激障碍的机会。1，3.，4］．当极端的压力源发生在生命早期，例如童年或青少年时期，它们会导致身体对压力反应的整体调节出现问题，从而阻止反应以应有的方式结束。1，2，4］．

什么是压力谱?

你可能想知道，“什么是“好的”压力和“坏的”压力的适当平衡?”理想应力谱(图2)可以用来计算这个平衡。光谱指的是事物的范围。例如，人类有一系列的肤色，从非常浅到非常深。压力谱是指身体在应对压力源时所采取的一系列反应。应力谱有三个部分[万博manbetxapp最新2，5］．在频谱的一端，我们有“好的”压力，这对大脑发育是有益的。然而，你不能一直处于“好的”压力状态，因为这些事件通常是短暂的。与之相反的是“坏”压力。我们希望尽可能缩短我们在这一领域的时间，以减少其负面影响。5］．最后，在频谱的中间，我们有低压力的部分，我们想要花尽可能多的时间。在低压力部分，我们处于良好的健康状态，给身体一个从压力中恢复的机会。5］．

管理压力

压力谱可以帮助你了解如何管理压力。寻找一些可以减轻压力的活动，比如锻炼或冥想，是一项重要的生活技能，可以帮助我们减少不良压力对身体和大脑的影响。例如，运动(特别是需要大量能量的活动，如跑步、打曲棍球或足球)真的很擅长向大脑输送氧气和葡萄糖(糖)，这是脑细胞生存所需要的。在此过程中，它还增加了某些蛋白质的生产，称为“生长因子”，负责培育这些细胞。锻炼真的可以帮助你的大脑!科学家还发现，运动能释放天然的“感觉良好”的化学物质，有助于缓解焦虑和压力。正念冥想对大脑也有很酷的作用:科学家认为，经常进行这种练习有助于加强前额叶皮层的活动，这部分大脑部分负责“平静”大脑的情绪中心。

此外，拥有许多健康的社会关系可以帮助缓冲压力的负面影响。花时间和家人、朋友在一起，参加社交活动被认为能增加催产素的分泌，催产素是一种通常被称为“拥抱激素”的激素，因为它能增强社会联系。重要的是要注意，有些事情可能对一个人来说很有效，而另一些事情对另一些人来说更有效。重要的是要注意，有些事情可能对一个人来说很有效，而另一些事情对另一些人来说更有效。

结论

压力无处不在，是我们无法逃避的生活的一部分，但这并不意味着它都是坏事。压力反应可以帮助我们结交新朋友或在一群人面前讲话，但它也可以保护我们免受危险。无论是在我们长大成人的过程中，还是在整个成年生活中，我们处理压力的能力越强，我们就能更好地培养重要的生活技能和应对未来压力的策略。不幸的是，一些压力会导致长期的负面影响，所以每个人都找到管理压力的方法是很重要的。充分利用“好的”压力，尽量减少“坏的”压力，把大部分时间都花在低压力水平上，这对我们的整体健康至关重要!

术语表

压力源：↑任何事情——可能是环境中的一些事情，也可能是你身体内部的变化——都会通过激素的释放来使身体适应某个事件或情况。

应激反应：↑应激:身体对压力作出反应的过程，通常包括情绪、精神和身体的组成部分

杏仁核：↑大脑的情绪控制中心，负责检测压力。

下丘脑：↑大脑的指挥中心，将检测到的威胁信息发送到全身。

脑下垂体：↑大脑的威胁反应信使。它向血液中释放激素，向全身发送信息。

激素：↑是体内告诉细胞做某事的化学物质。例如，激素可以增加心率或呼吸，或者可以释放一波能量。

肾上腺：↑身体中位于每个肾脏上方的结构将激素释放到血液中。这些激素帮助你消化食物和抵抗感染。

HPA轴：↑HPA代表下丘脑、垂体(腺体)和肾上腺(腺体)，这是指身体中相互作用以控制重要激素释放的区域。下丘脑和脑下垂体都位于大脑中，而肾上腺位于每个肾脏的上方。

利益冲突

作者声明，这项研究是在没有任何商业或财务关系的情况下进行的，这些关系可能被解释为潜在的利益冲突。

脚注

1.↑网上订购地址:https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/understanding-the-stress-response．

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参考文献

[1]↑Anisman, H. 2016。健康心理学，第1版。伦敦:圣人。

[２]↑达巴尔，f.s. 2009。应激对免疫功能的增强与抑制作用:对免疫保护和免疫病理的影响。NeuroImmunoModulation．16:300-17。doi: 10.1159 / 000216188

[3]↑海姆，C.，纽波特，D. J.，姆莱茨科，T.，米勒，A. H.，内梅罗夫，C. B. 2008。童年创伤和抑郁之间的联系:来自人类HPA轴研究的见解。心理神经内分泌学。33:693 - 710。doi: 10.1016 / j.psyneuen.2008.03.008

[4]↑罗伯茨，a.g.，洛佩兹-杜兰，n.l. 2019。应激反应系统的发育影响:对青少年精神病理脆弱性的影响。Compreh。精神病学。88:9-21。doi: 10.1016 / j.comppsych.2018.10.008

［5］↑达巴尔，F. S. 2018。短期压力反应——大自然母亲在威胁、挑战和机遇条件下增强保护和表现的机制。Neuroendocrinol前面。49:175 - 92。doi: 10.1016 / j.yfrne.2018.03.004